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Le stress et l'excitation peuvent-ils être indépendants ?

Le stress et l'excitation peuvent-ils être indépendants ?


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J'essaie de déterminer s'il est possible d'avoir une réponse au stress sans être initialement ou simultanément excité. Je définis le stress comme un stress physiologique (c'est-à-dire une libération de cortisol) et l'excitation comme une activation du système nerveux sympathique.

Tous les exemples auxquels je peux penser, ces deux-là ne sont pas indépendants. Dans le cas du "combat ou fuite", on active d'abord le système nerveux sympathique, qui est ensuite suivi par la libération de cortisol. Ou chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur, leur système nerveux sympathique est constamment activé pendant que le cortisol est sécrété.

Alors, est-il possible de ressentir une libération de cortisol sans activation du système nerveux sympathique ?


La réponse au stress a 2 composantes principales :

  1. Une réponse rapide, en quelques minutes, est assurée par le Voie sympathomédullaire (SAM) : hypothalamus > système nerveux sympathique > libération de adrénaline et noradrénaline de la médullosurrénale > stimulation du cœur, dilatation des artères musculaires, constriction des artères intestinales et cutanées, glcogénolyse (la décomposition du glycogène en glucose) > plus de glucose disponible comme carburant
  2. Le délai de réponse, en quelques heures, est dû au Le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) : hypothalamus > glande pituitaire > ACTH > libération de cortisol du cortex surrénalien > néoglucogenèse (formation de glucose dans le corps à partir d'autres substances) > plus de glucose disponible comme carburant

Cortisol la sécrétion du cortex surrénalien peut être stimulée par d'autres facteurs que le stress, par exemple l'hypoglycémie, mais l'hypoglycémie activera simultanément le système nerveux sympathique, ce qui déclenchera la libération d'adrénaline (réponse neuroendocrine à l'hypoglycémie).

Du cortisol est également sécrété avec l'aldostérone en réponse à l'hyperkaliémie ou à l'hyponatrémie (Vivo.colostate.edu), par exemple dans le SIADH (A Case of Transient Hypercortisolism Simultaneously Occurring With the Syndrome of Inappropriate Antidiuretic Hormone Secretion Induced by Olanzapine).

Le cortisol peut également être augmenté sans stimulation du système sympathique dans le syndrome de Cushing dû à un adénome hypophysaire ou, rarement, à d'autres tumeurs sécrétant de l'ACTH ou dans un adénome surrénalien, qui sécrète du cortisol.


Système immunitaire. Relation avec les troubles anxieux

La démonstration que les états comportementaux et les processus du SNC sont associés à la fonction immunitaire suggère qu'il pourrait y avoir une relation entre l'anxiété et le système immunitaire. Le stress et l'immunité ont été largement étudiés, mais il y a eu relativement peu d'études sur l'anxiété et l'immunité. De nombreux processus neurobiologiques associés au stress et à la dépression ont été observés dans l'anxiété et sont connus pour influencer le système immunitaire. Une revue de la réponse immunitaire au stress et des altérations immunitaires dans la dépression a été présentée dans le but de mieux comprendre la biologie de l'anxiété. Il semble qu'une variété de facteurs tels que l'âge, le sexe, la nature, l'intensité et la chronicité des événements stressants de la vie et la réponse psychologique au stress de la vie doivent être pris en compte dans l'investigation du comportement et de l'immunité. Les effets biologiques du stress sur l'immunité sont multiformes, y compris des interactions neuroendocriniennes et neurotransmetteurs complexes. Une enquête plus approfondie est nécessaire sur l'anxiété et l'immunité dans des états et troubles anxieux clairement délimités et diagnostiqués. De telles études peuvent aider à élucider la physiopathologie des troubles anxieux.


Réponse au stress à court terme

Lorsqu'il est confronté à une situation stressante, le corps réagit en appelant à la libération d'hormones qui fournissent un sursaut d'énergie. Les hormones épinéphrine (également appelée adrénaline) et norépinéphrine (également connu sous le nom de noradrénaline) sont libérés par la médullosurrénale. Comment ces hormones fournissent-elles un sursaut d'énergie ? L'épinéphrine et la norépinéphrine augmentent la glycémie en stimulant le foie et les muscles squelettiques pour qu'ils décomposent le glycogène et en stimulant la libération de glucose par les cellules hépatiques. De plus, ces hormones augmentent la disponibilité de l'oxygène pour les cellules en augmentant la fréquence cardiaque et en dilatant les bronchioles. Les hormones donnent également la priorité aux fonctions corporelles en augmentant l'apport sanguin aux organes essentiels tels que le cœur, le cerveau et les muscles squelettiques, tout en limitant le flux sanguin vers les organes qui n'en ont pas besoin immédiatement, tels que la peau, le système digestif et les reins. L'épinéphrine et la norépinéphrine sont collectivement appelées catécholamines.

Regardez cette animation Discovery Channel décrivant la réponse du vol ou du vol.



Êtes-vous trop stressé pour être productif ? Ou pas assez stressé ?

Si vous êtes comme moi, vous vous demandez souvent comment faire plus de travail en une journée. Comment booster au mieux votre productivité ? J'ai toujours supposé que si je pouvais simplement réduire le stress auquel je faisais face, ma productivité augmenterait. Mais mon intuition était, en fait, fausse. Il est vrai que le stress peut être un risque pour la santé, et que nous sommes souvent encouragés à l'éviter si nous voulons vivre une vie heureuse, productive et longue. Mais la recherche suggère qu'un certain stress peut en fait être bénéfique pour la performance.

Jetez un oeil à l'image ci-dessous. Selon ce que l'on appelle la « loi Yerkes-Dodson », les performances augmentent avec l'excitation physiologique ou mentale (stress) mais seulement jusqu'à un certain point. Lorsque le niveau de stress devient trop élevé, les performances diminuent.

Il y a plus : la forme de la courbe varie en fonction de la complexité et de la familiarité de la tâche. Différentes tâches nécessitent différents niveaux d'excitation pour des performances optimales, selon la recherche. Par exemple, les tâches difficiles ou inconnues nécessitent des niveaux d'excitation plus faibles pour faciliter la concentration, en revanche, vous pouvez mieux effectuer des tâches exigeant de l'endurance ou de la persévérance avec des niveaux d'excitation plus élevés pour induire et augmenter la motivation.

Compte tenu de cette relation entre le stress et la performance, il est probablement bénéfique de comprendre le niveau de stress que vous vivez actuellement au travail. Si vous êtes curieux, faites le test suivant (qui est adapté de l'échelle de stress perçu couramment utilisée, créée par Sheldon Cohen, Tom Kamarck et Robin Mermelstein).

Comme vous pouvez le deviner, des scores plus élevés correspondent à des niveaux de stress plus élevés. Sur la base de mon utilisation de ce test dans les classes de formation des cadres et dans les recherches menées avec d'autres groupes, les scores autour de 13 sont considérés comme moyens. Habituellement, les scores dans cette plage indiquent que votre attention et votre intérêt sont au bon niveau, vous permettant d'être productif au travail. En référence à la loi de Yerkes-Dodson, de tels scores correspondent généralement à un niveau optimal d'excitation et donc de performance.

Quand le stress vous aide à en faire plus

Mais si votre score est beaucoup plus élevé ou beaucoup plus bas, vous vivez probablement un stress qui nuit à la productivité. En particulier, des scores de 20 ou plus sont généralement considérés comme indiquant un niveau de stress improductif. Mais même les scores qui indiquent de faibles niveaux de stress (généralement, des scores de 4 ou moins) pourraient être problématiques car ils signalent un niveau d'excitation insuffisant pour vous maintenir engagé dans votre travail. Si tel est le cas, essayez de trouver des moyens sains d'augmenter votre stress en assumant des tâches ou des responsabilités plus difficiles. L'augmentation du stress peut sembler contre-intuitive, mais rappelez-vous que, selon la recherche, l'augmentation de l'excitation correspond également à une augmentation de l'attention et de l'intérêt (jusqu'à un certain point).

À titre de comparaison, voici quelques notes moyennes de recherches menées à l'aide de cette échelle :

Si votre score approche ou dépasse 20, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à réduire le stress à un niveau plus productif :

Augmentez votre contrôle. Une solution simple pour réduire le stress consiste à trouver d'autres moyens d'augmenter votre contrôle sur le travail que vous faites. Les gens ont tendance à croire que les postes de haut niveau génèrent beaucoup de stress, mais la recherche suggère exactement le contraire : les dirigeants ayant des niveaux de responsabilité plus élevés subissent des niveaux de stress inférieurs à ceux qui en ont moins sur les épaules. C'est parce que les dirigeants ont plus de contrôle sur leurs activités. Indépendamment de l'endroit où vous vous situez dans la hiérarchie organisationnelle, vous pouvez avoir des moyens d'augmenter votre sentiment de contrôle, à savoir, en vous concentrant sur les aspects de votre travail où vous pouvez faire des choix (par exemple, choisir un projet plutôt qu'un autre ou simplement choisir l'ordre dans lequel vous auxquels vous répondez aux e-mails).

Trouvez plus d'opportunités pour être authentique. Les preuves suggèrent que les gens éprouvent souvent des sentiments d'inauthenticité au travail. C'est-à-dire qu'ils se conforment aux opinions de leurs collègues plutôt que d'exprimer les leurs, et ils suivent le courant des autres plutôt que de définir leur propre programme. Ceci, selon mes recherches, a des implications importantes pour votre niveau de stress et vos performances. Lorsque les gens se comportent de manière inauthentique, ils éprouvent des niveaux d'anxiété plus élevés que lorsqu'ils sont simplement eux-mêmes. Alors, essayez de trouver des moyens d'exprimer qui vous êtes au travail, par exemple en proposant de partager vos talents uniques ou en décorant votre bureau pour refléter qui vous êtes.

Cet article apparaît également dans :

Guide HBR pour être plus productif

Utilisez des rituels. La superstar du basket-ball Michael Jordan portait son short de Caroline du Nord sous son short des Chicago Bulls à chaque match. Curtis Martin des Jets de New York lit le Psaume 91 avant chaque match et Wade Boggs, en tant que joueur de troisième but des Red Sox de Boston, a mangé du poulet avant chaque match et a pris entraînement au bâton à exactement 17h17, a aligné exactement 117 balles au sol et a couru des sprints à précisément 19h17 Ces rituels peuvent sembler étranges, mais ils peuvent en fait améliorer les performances.

Dans une expérience récente, des personnes invitées à frapper une balle de golf dans un trou ont reçu soit une balle de golf dite « porte-bonheur », soit une balle de golf ordinaire. Dans une autre expérience, les participants effectuant une tâche de dextérité motrice (placer 36 petites balles dans 36 trous en inclinant le cube en plastique les contenant) ont été soit invités à simplement commencer le jeu, soit entendu le chercheur dire qu'ils croiseraient les doigts pour eux. Les rituels superstitieux ont renforcé la confiance des gens dans leurs capacités, motivé un plus grand effort et amélioré les performances ultérieures.

De même, la recherche en psychologie du sport démontre les avantages de performance des routines de pré-performance, de l'amélioration de l'attention et de l'exécution à l'augmentation de la stabilité émotionnelle et de la confiance. Et récemment, mes collègues et moi avons découvert que lorsque les gens s'engagent dans des rituels avant d'entreprendre des tâches à enjeux élevés, ils se sentent moins anxieux et stressés à propos de la tâche et finissent par obtenir de meilleurs résultats.

Une quantité modérée de stress peut vous mettre dans le bon état d'esprit pour vous attaquer à votre travail. Mais si vous vous sentez dépassé, j'espère que vous essayerez certaines de ces stratégies non seulement pour améliorer votre productivité, mais aussi pour augmenter votre bonheur.


La gestion du stress

Ces récentes découvertes sur les effets du stress sur la santé ne devraient pas vous inquiéter. Nous comprenons maintenant beaucoup mieux les stratégies efficaces pour réduire les réponses au stress. Ces stratégies bénéfiques comprennent :

  • Maintenir un réseau de soutien social sain
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Dormir suffisamment chaque nuit

Ces approches présentent des avantages importants pour la santé physique et mentale et constituent des éléments essentiels pour un mode de vie sain. Si vous souhaitez un soutien supplémentaire ou si vous vivez un stress extrême ou chronique, un psychologue agréé peut vous aider à identifier les défis et les facteurs de stress qui affectent votre vie quotidienne et à trouver des moyens de vous aider à mieux faire face pour améliorer votre bien-être physique et mental global. .

L'APA remercie William Shaw, PhD Susan Labott-Smith, PhD, ABPP Matthew M. Burg, PhD Camelia Hostinar, PhD Nicholas Alen, BA Miranda AL van Tilburg, PhD Gary G. Berntson, PhD Steven M. Tovian, PhD , ABPP, FAClinP, FAClinHP et Malina Spirito, PsyD, MEd dans l'élaboration de cet article.

Le texte intégral des articles du Centre d'aide de l'APA peut être reproduit et distribué à des fins non commerciales avec crédit à l'American Psychological Association. Toute reproduction électronique doit être liée à l'article original sur le Centre d'aide APA. Toute exception à cette règle, y compris l'extrait, la paraphrase ou la reproduction dans une œuvre commerciale, doit être présentée par écrit à l'APA. Les images du centre d'aide APA ne peuvent pas être reproduites


Considérations méthodologiques pour la mesure TL et TA

Avec un intérêt croissant pour la recherche en biologie des télomères, un consensus dans les mesures de laboratoire semble critique avec une précision et une exactitude élevées. Actuellement, la TL et la TA sont mesurées dans de nombreux laboratoires différents en utilisant différents dosages (par exemple, fragment de restriction des télomères, analyse de longueur par analyse Southern blot, PCR quantitative et protocole d'amplification répétée de la télomérase) (Epel et al., 2010 Lin J. et al ., 2019). L'application de différentes approches rend difficile la comparaison des résultats de différentes études.

Sur la base du type de tissu et des méthodes de prélèvement (p. 2019). Chaque échantillon offre des avantages et des défis et, en raison des différences de type cellulaire, il peut influencer les résultats TL et TA. Par exemple, la PCR quantitative offre l'avantage de pouvoir utiliser de plus petites quantités d'ADN, ce qui la rend propice aux études épidémiologiques impliquant un grand nombre de personnes. Une méthode alternative utilise des sondes fluorescentes pour quantifier non seulement la TL moyenne, mais également la TL spécifique du chromosome. Il convient de noter que toutes ces nouvelles techniques de mesure de l'AT sont actuellement au stade de la preuve de concept, et seul un certain nombre d'entre elles ont été appliquées dans des études impliquant des tissus cliniques ou des échantillons de fluides corporels. Lors de l'incorporation du TL et du TA dans une étude de recherche, il est important d'évaluer en profondeur la question de recherche, la population, le type d'échantillon, le moment de l'analyse et les ressources disponibles afin de sélectionner la méthode de mesure optimale du TL et du TA.

À notre connaissance, aucune étude n'a évalué le TA et le TL chez les athlètes d'élite dans le contexte du sport, tel que la compétition (avant, pendant et après). Dans les études futures, la mesure des biomarqueurs TA et TL dans cette population peut nécessiter une attention particulière dans la méthodologie avec une conception rigoureuse pour tenir compte de la spécificité et des caractéristiques de cette population.


Facteurs de détermination du stress optimal pour une tâche donnée

En réalité, le stress optimal et les performances optimales dépendent de quatre facteurs différents : le niveau de compétence, la personnalité, l'anxiété liée aux traits et la complexité de la tâche (comme discuté ci-dessus).

Niveau de compétence

Votre niveau de compétence influence directement votre performance dans une tâche donnée. C'est pourquoi il est extrêmement impératif de former une tâche pour qu'elle soit bien apprise. Une fois qu'une tâche est bien apprise, votre esprit réagira beaucoup mieux au stress et aux situations de haute pression que si vous êtes novice dans la tâche. Cela vaut pour tout, d'une situation de sauvetage d'otages à une fusillade en passant par un discours. De plus, dans les situations de haute pression, nous sommes moins capables de penser sur nos pieds et méthodiquement, c'est pourquoi il est extrêmement important de pouvoir se rabattre sur des réponses bien rodées.

Personnalité

Votre personnalité affectera également vos performances dans des situations de haute pression. Certains scientifiques pensent que les extravertis fonctionnent naturellement mieux que les introvertis dans des situations de haute pression, toutes choses étant égales par ailleurs. Les personnes introverties, en revanche, réussissent mieux que les extravertis dans des environnements avec moins de stimuli et une préparation suffisante. Il est utile de noter que la grande majorité des gens ne sont pas classés comme introvertis/extravertis.

Trait d'anxiété

L'anxiété de trait est également connue sous le nom de croyances limitantes. Les personnes qui ont confiance en elles et croient en leurs capacités sont capables de rester concentrées et de mieux se concentrer sur les tâches. Les personnes qui n'ont pas confiance en leurs capacités seront distraites par leurs croyances limitantes et leur doute dans les situations de haute pression.

Complexité des tâches

La complexité de la tâche est, bien sûr, la complexité de la tâche donnée. C'est le niveau d'attention et la quantité d'efforts déployés pour mener à bien la tâche. Encore une fois, des activités simples peut être exécutées avec succès avec un stress élevé (ou une excitation) alors que la plupart des tâches complexes et inconnues nécessitent un certain niveau de stress et de calme pour être exécutées avec succès.


Déterminants socio-économiques de la santé : le stress et la biologie des inégalités

Il est bien établi que la santé dépend des circonstances socio-économiques, mais la biologie de cette relation n'est pas bien décrite. Les facteurs psychosociaux opérant tout au long de la vie, à partir du début de la vie, influencent une variété de variables biologiques. La recherche avec des primates non humains montre les effets de la hiérarchie de dominance sur la biologie, et des différences métaboliques similaires sont évidentes dans une hiérarchie de fonctionnaires en col blanc. La réponse neuroendocrinienne « combat ou fuite » produit des altérations physiologiques et métaboliques parallèles à celles observées avec un statut socio-économique inférieur. Les effets biologiques de l'environnement psychosocial pourraient expliquer les inégalités de santé entre des groupes relativement aisés.


Les références

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EMOTIONAL EATING

Chronic stress is often accompanied by anxiety, depression, anger, apathy, and alienation 87 . Threatening and cognitively meaningful stimuli activate the emotional nervous system which, in part, determines behavioral output (e.g., fight-or-flight). Stress-induced elevations of GC secretion can intensify emotions and motivation 88 . Given the rewarding properties of food, it is hypothesized that hyperpalatable foods may serve as 𠇌omfort food” that acts as a form of self-medication to dispel unwanted distress. Individuals in negative affective states have been shown to favor the consumption of hedonically rewarding foods high in sugar and/or fat, whereas intake during happy states favor less palatable dried fruits 89 . Following laboratory exposure to ego threats, people exhibiting high negative affect or greater cortisol reactivity ate more food of high-sugar and high-fat content 28 . Similarly, in naturalistic settings, people with high cortisol reactivity report greater snacking in response to daily stressors 90 .


CANLI et al. (2000)

AIM:
To demonstrate that images causing high arousal levels will be remembered better than those that are less emotive. To investigate whether the amygdala is sensitive to varying degrees of emotional intensity to external stimuli and find what level of intensity affects the memory of the stimuli.
• Is the amygdala sensitive to varying degrees of individually experienced emotional intensity?
• What degree of emotional intensity affects the role of the amygdala in enhancing memory of emotional stimuli.

BACKGROUND:
There are two types of medical scans: structural – take detailed pictures of the brain structure functional – show the location of activity in the brain. The study used an fMRI machine (functional magnetic resonance imaging) which detects changes in blood flow in the brain to illustrate how the brain works during different tasks. The individual is placed in a scanner which sends a magnetic field and affects the spinning of the hydrogen molecules in the brain and enables the scan to create a detailed picture of the brain. The amygdala has been shown to have an association with the processing of emotion and storing of memory.
LeBar & Phelps (1998) suggested that emotional arousal aids the process of memory consolidation and therefore emotional experiences are memorized better.
Canli et al (1999) found strong amygdala activation to resulted in improved memorization for the causing stimuli. He wanted to replicate his study with repeated measures design rather than independent to make sure that the initial results were not due to chance.

RESEARCH METHOD:
Participants were required to lay in an fMRI scanner, which is a big and heavy apparatus, therefore the study was conducted in a laboratory and was a laboratory experiment.

EXPERIMENTAL DESIGN:
This was a repeated measure design experiment as the participants were unexpectedly asked to repeat the procedure again three weeks after.

VARIABLES:
The independent variable can be considered the level of arousal of each picture shown to the participants.
The dependent variable was the effect that this arousal level had on the memory of each picture which reflected on the ability of the participants to recognize the images at a 3 week follow up.

SAMPLE:
Participants were recruited by means of volunteer sampling and consisted of 10 healthy, right-handed women. Women were chosen specifically as it was believed that they would be more likely to show physiological reaction to stimuli.

PROCEDURE:
Informed consent was collected from the participants and they were informed about the aim of the experiment.
While the participants laid in a 1.5 Tesla fMRI scanner, they were shown 96 pictures with various valence ratings from the International Affective Picture System, projected over their head and mirrored for convenient viewing. The picture order was randomized and each picture was viewed for 2.88 seconds, with an interval of 12.96 seconds between two pictures in during which a fixed crossed was projected. The participants had to view the pictures the entire time they were projected and when the cross appeared, they had to rate the emotional arousal the picture triggered in them by pressing one out of four buttons with their right hand the buttons ranged from 0 to 3 with 0 being ‘not emotionally intense at all’ and 3 ‘extremely emotionally intense’.
While the participants were laying in the scanner, the fMRI machine collected information about the activity in the brain during the picture viewing.
After 3 weeks, the participants were asked to return to the laboratory, where they had to undergo an unexpected task. It consisted of them viewing the same 96 pictures plus 48 additional foils and asked to judge if the pictures were wforgottenotte, familiar or remembered

RÉSULTATS:
There was an appropriate correlation between the subjective valance rating of the pictures and the valence of the pictures, with correlational coefficients of -0.66 and 0.68. Additionally, amygdala activation was also found to correlate with the emotional intensity reported by the participants – the more emotionality intense the picture was, the higher the amygdala activity of the participants while viewing it – perceived arousal is associated with amygdala activation.
At the follow-up, the emotionally intense pictures were remembered significantly better. Pictures rated 0 to 2 had a homogenous distribution of forgotten, familiar or remembered labels while pictures rated with 3 were more likely to be labeled as ‘remembered’. For pictures rated a 3, the amygdala activation could almost always predict correctly the label the participants would give it at follow up.

CONCLUSION:
There is an association with the perceived emotional intensity of stimuli and the memory of it – the higher valance a picture has, the more likely it is to be remembered. High levels of arousal can produce more vivid memories. The amygdala has been found sensitive to emotional intensity, predominantly the left amygdala’s activity during information encoding being an indicator for the formation of the memory.